好康活動

別再習慣你的隱隱作痛了！





你常常：低頭敲手機？躺著看電視？肩膀夾電話筒雙手卻忙著處理其它事？



老是痛不停？看醫生還是治不好隱隱的痛？





現在起，面對並解決你的「痛」！





本書以圖解點出人體「痛」的位置、症狀，以及疼痛的轉移，教你如何從生活中改善及自療，一次徹底瞭解如何擺脫「痛」的糾纏。





【圖解肌肉】疼痛和肌肉的形狀、長相、作用、動作脫不了關係。



當姿勢長久不正確或運動過度時，肌肉處於虛弱狀態，會容易受損及受傷，人常會因為忙碌而忽略肌肉的虛弱、疲勞和拉傷，導致過度刺激，讓肌肉超載！





【圖解筋膜】絕對輕忽不得的」保護膜」。



肌筋膜是包覆肌肉與器官的薄膜，受傷或過度疲勞時會變短、變濃、變緊。「激痛點」正是在肌筋膜組織內所產生。





【圖解六大軀幹】簡單找出身體64處「激痛點」。



■詳細告訴你激痛點：



■位置解剖圖



■肌肉動作方式



■神經元



■痛的徵狀



■疼痛會轉移到哪



■生活上的建議＋治療方法

作者介紹



塞門．尼爾-亞瑟（Simeon Niel-Asher）





1992年成為專業整骨治療師，並被英國媒體譽為倫敦十大整骨師之一。他在醫療界最重要的貢獻，就是發明了治療五十肩症候群的「尼爾-亞瑟法」（Niel-Asher Technique）。尼爾亞瑟也經常使用本書的「激痛點療法」在歐洲、中東和美國等各地行醫與授課。





他於2006年獲得「輔助替代醫學獎」（CAM Award）。除了本書著作外，並製作一系列《自療五十肩》（Treat Your Own Frozen Shoulder）的影片。



譯者介紹



陳婷君





東海外文系畢、中山外文所肄，現為旅居加拿大自由譯者。





任「Muzik Online」新聞編譯、「數位典藏與數位學習聯合目錄」譯者、高雄市府約聘譯者、健身房室內腳踏車指導老師。

前言：止痛前，先關心身體運行的模式





1、肌肉筋骨怎麼動？



骨骼肌：牽一髮而動全身



肌肉：它們也有自己的名字



怎麼用「力」：「動」的槓桿原理



肌肉和骨頭怎麼連結？



輕忽不得的「膜」：筋膜&肌筋膜



筋膜的形成





2、想「止痛」，要知道「痛」怎麼來



什麼是「激痛點」？



激痛點就是針灸穴位嗎？



全身都痛的纖維肌痛



缺乏什麼營養讓你痛？



鑑定你的不良姿勢



激痛點的十字模式



激痛點怎麼來？



激痛點的種類



激痛點的症狀



來檢查吧！為何痛不停？





3、「止痛」的方法



觸診法



注射與乾針穿刺法



噴療與牽引法



徒手放鬆法



擺位放鬆術



按摩法



淋巴引流按摩法





4、頭、頸的痛



顱頂肌（額枕肌）



眼輪匝肌



嚼肌



顳肌



翼外肌



翼內肌



二腹肌



前、中、後斜角肌



胸鎖乳突肌



顳顎關節（TMJ）





5、身軀、脊椎的痛



豎脊肌



後頸肌群



多裂肌/旋轉肌



頸夾肌/頭夾肌



腹外斜肌



腹橫肌



腹直肌



腰方肌



髂腰肌（腰大肌/髂肌）



橫隔膜





6、肩膀、上臂的痛



斜方肌



肩胛骨



小/大菱形肌



腋窩



胸大肌



背闊肌



三角肌



棘上肌



棘下肌



小圓肌



肩胛下肌



大圓肌



肱二頭肌



三頭肌





7、前臂、手的痛



旋前圓肌



掌長肌



腕部屈肌群



肱橈肌



腕部伸肌群



伸指肌



旋後肌



對掌拇肌/內收拇指肌



小手肌肉





8、髖骨、大腿的痛



臀大肌



闊筋膜張肌



臀中肌



臀小肌



梨狀肌



大腿後肌



髖內收肌



恥骨肌



縫匠肌



股四頭肌





9、腿、腳的痛



脛前肌



伸趾長肌/伸拇長肌



腓長肌、腓短肌、第三腓骨肌



腓腸肌



蹠肌



比目魚肌



膕肌



屈趾長肌/屈拇長肌



脛骨後肌



腳的表層肌肉



腳的深層肌肉





10、搞定疼痛：更多激痛點的二三事



激痛點的「待命」



反向治療激痛點



居家自療實例





11、重要名詞總複習